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补钙牢记这5点,一辈子不缺钙!

信息发布者:丹阳镇信息之窗
2017-10-06 10:51:22

  都知道,钙很重要,它是组成人体牙齿和骨骼必不可少的元素。

  

  但是,你知道吗?我们的情绪、睡眠质量,中老年人骨质疏松的风险高,婴幼儿、青少年的身高与体型,罹患高血压、中风、肥胖的几率,统统都与钙相关。人体钙不足,虽然不至于出现明显的病征,但它会影响着生活质量。因此,保证充足的钙尤为重要!

  下面,我们一起看看补钙需要遵循的5个原则吧!

  最佳补钙时间

  临睡前

  补钙的最佳时间是在睡觉前。因为血钙浓度一般在后半夜和早晨最低,此时最适合补钙。此外,补钙时,尤其是服用钙制剂的时候,需要多喝水,增加钙质的溶解度,以增加吸收率。

  最便宜的补钙助手

  晒太阳

  晒太阳与补钙之间确实有着密切的关系。晒太阳可以帮助人体获得维生素D,而维生素D可以帮助人体吸收钙。天气好的时候,建议每天上午9-10点钟或下午3-4点钟到户外晒晒太阳,每次15-30分钟就可以了。

  最好的补钙药

  运动

  运动对骨密度的影响程度高达5%-25%。运动可以增加骨密度、骨质量,预防骨质疏松。建议每天运动半小时到一小时,可根据自己的身体承受能力选择合适的运动方式。

  最大的补钙克星

  五类食物

  在补钙时,应该注意与以下成分的食物错开食用:

  ① 草酸

  菠菜、苋菜、竹笋中含有的草酸,会引起人体钙吸收率下降。

  ②植酸

  大米和白面中所含的植酸,与消化道中的钙结合,产生不能为人体所吸收的植酸钙镁盐,大大降低人体对钙的吸收。

  ③含磷食品

  过多摄入碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包等大量含磷的食物,容易把体内的钙“赶”出体外。

  ④盐

  如果摄入了过多的盐分,盐中含有钠,肾脏每天要把多余的钠排出体外,每排泄1000毫克的钠,就会同时耗损26毫克的钙,不仅会影响身体对钙的吸收,同时还可能导致人体骨骼中钙流失。

  ⑤油脂

  油脂类食物也会影响钙的吸收,是因为油脂类食物中的脂肪分解的脂肪酸)在胃肠道可与钙形成难溶物,使钙的吸收率降低。

  最好的补钙推荐品

  牛奶

  说到补钙,最佳食物来源莫过于牛奶。牛奶钙含量丰富,又容易吸收,除了正常饮食以外,可每天喝半斤牛奶或一杯酸奶。


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